po kazdym

Obli - chyba odwrotnie tabelkę przeczytałaś%-) --------------------------------- Przedłużyłam dwu dniową przerwę treningową do trzydniowej:-D Aerobów nie było, bo czas mnie naglił, miska nietrzymana też była}:-( No, ale za to przerobiłam 30 kg marchwi i 80 kg pomidorów8-) i w sumie kolejny plus siłowni, sama se wszystko zatargałam do domu i to na [...]

NITROBOLON II polecam .Jak brać to dwie 500g puch. cykl 6 tyg.U mnie po każdym treningu łapy pół cm więciej po wkręceniu się nitro.

Trening z grupą. Ostatni przed Łagowem. Siła. Rozgrzewka: TGU KB32 - kilka razy. Bez emocji i bez wzruszeń. Hollow Body - Plank - na zmianę po 10 s. Szczypało. I potem drabiny Double Press 1-2-3. Po każdym szczeblu jeden Double Front Sq. No... 1- powtórzenie: 2 x 28. Coś malizną zaleciało. 2 - powtórzenia: 2 x 32. I to już było czuć. Wróciłem do [...]

Dziś drugi dzień treningu. Jestem wypompowany ale wszytko czuję w mięsniach więc super. Wszysktim do dalej wątpią w FBW muszę powiedzieć ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i [...]

[...] zrobilem podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba. Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy. Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze. Zreszta fakt ze mialem mniej wiecej [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

BAMF - hehehehe no dodawanie do 500kg za trochę czasu. Jak na razie planuję na tym cyklu 4tygodniowym poprawić ze: Squat: 140 na 145kg BenchPress: 100 na 105kg Deadlift: 180 na 190kg czyli w TS łącznie byłoby: 440kg czyli brakuje 60kg do 500 w TS Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - [...]

[...] na wyciagu dolnym 4 x 10-8 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane [...]

Kupiłem SOLID MASS MONSTER MASS BUILDING FORMULA 3000g i białko polecone przez znajomego w sklepie 1000g białko chce brać tylko w dni treningowe tylko nie wiem jakie porcje. Mam 18 lat 173cm wzrostu i 60kg co myślicie, żebym brał codziennie gainera po każdym posiłku i po treningu po 100g , a w dni nietreningowe tylko po posiłkach również 100g za [...]

[...] lędżwiowym dobrze jest powisiec trochę na drązku a potem delikatnie skręcac biodra.Dobre jest tez rozciąganie leząc płasko na ziemi łopatki przylegają do podloza i probujesz raz lewym a potem prawym kolanem dotknąc ziemi.Ja z takim bolem walcze ladnych pare lat ale po kazdym treningu plecow albo po ciągach robie takie rozciągania i pomaga.

Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]

sędziowie: Lee Wade Turner Ivan Kajtaz kategoria siłowa. Jak wrócę opiszę szczegółowo co wymyślili sędziowie z zagranicy. wchodziło 20 osób od razu do ćwierćfinalu. Następnie połowa odpadala po 1 rundzie 12 muscle upow 12 podciagniec z 20kg 18 dipow z 30kg 24 przysiady z 20kg 30 pompek Wszystko na komende sędziego Wchodziło 10 osób z 20, ja [...]

Polecam.Po tygodniu zgubilem duzo z brzucha oczywiscie trenuje 3 razy w tyg no i po kazdym trenigu aeroby

Przychylam się do komentarza Apokalipsy. Zapytałeś czy po takim treningu siła w ogóle nie idzie. Siła idzie po każdym treningu z dużymi ciężarami. Druga sprawa, nie napisałeś nic o przerwach regeneracyjnych. Przerwy typu wakacje (tak na marginesie zwykle na picie i imprezy) to nie są strategiczne poczynania. Przerwę należy robić po każdym cyklu, [...]

Ja robię shotguna już po raz drugi, ale nieco go zmodyfikowałem. Po każdym treningu - rower interwał 30 minut, a w dni wolne rower 60 minut. Bilans na zero, a siła lekko w górę. Jedynie w środę off - nogi muszą odpocząć przed przysiadami.

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

Ciekaw jestem Twoich wrażeń po LCCJ z 2x28kg:-) Ja też :-D Już 2 x 16 podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy [...]

@Orzegów - nie znalazłbym lepszego cytatu na podsumowanie całej historii: A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię. Jeżeli chcecie być [...]

[...] po treningu (nigdy w trakcie) 3 rozne cwiczenia (nie wszystkie na laweczce - jest mnostwo roznych cwiczen na brzuch) kazde 4 serie po 30 powtorzen (30 sekund przerwy) - po kazdym cwiczeniu rozciagaj miesnie brzucha - zmieniaj rodzaje cwiczen co 2-4 tygodni - jak juz nad nimi troche popracujesz, to zrob sobie combo nie napisze Ci, jak rozlozyc [...]

[...] chyba jeszcze nie bylem. dlatego koncze definitywnie z paczkami, pricenssami, pizzami, mcdonaldami itp itd. dzis zaczolem juz robic aero po treningu. 15min bylo a od jutra bede sie staral 20min po kazdym treningu jednak pomysl zrobienia na sile 100kg to blad lepiej niech sie trzyma 90kg caly czas ale niech tluszcz znika a miesnie niech rosna